วันนี้ใครอยากขาเรียว อยากลดขาเบียด ต้องไม่พลาดเลยค่ะ หมอมีวิธีออกกำลังกายท่านอนมาฝาก เอาใจสายขี้เกียจ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ยิม เพียงแค่นอนทำชิว ๆ ไม่มีแรงกระแทกจากการกระโดด ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ และสามารถเพิ่มความสนุกเพลิดเพลินด้วยการเปิดเพลงฟังไปด้วย หรือทำพร้อมกับดูซีรีย์เรื่องโปรดได้เลยค่ะ รวมไปถึงตัวช่วยเด็ด ๆ ที่จะมาแก้ไขขาเบียดได้อย่างตรงจุด รวดเร็ว เปลี่ยนไขมันมันต้นขาสาเหตุของขาใหญ่ให้กลายเป็นต้นขาที่กระชับ ลดปัญหาขาเบียดอย่างเห็นผล

ลดขาเบียด แค่นอนก็ทำได้

มาถึงท่าลดขาเบียดเร่งด่วนที่หมอนำมาฝากกันค่ะ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายท่านอนที่เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน และสามารถทำไปพร้อมกับการดูทีวีหรือฟังเพลงได้เลยค่ะ ที่สำคัญ คือ เป็นการออกกำลังกาย ลดขาเบียดที่ไม่มีแรงกระแทกจากการกระโดด ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ

ลดขาเบียดท่าที่ 1 Side Leg Lift

ท่านี้สาว ๆ สามารถทำบนที่นอนหรือใช้เสื่อโยคะก็ได้ค่ะ เริ่มจากการนอนตะแคง ใช้แขนข้างที่ติดพื้นตั้งฉากเพื่อยันพื้นไว้ แล้วยกขาด้านบนขึ้น-ลง ยกขาขึ้นหายใจออก ยกขาลงหายใจเข้า เวลาเหยียดยกขาขึ้นให้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วจึงค่อยลดขาลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้างค่ะ

ลดขาเบียดท่าที่ 2 Leg Raise

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายท่านอนที่ทำได้ง่ายสุด ๆ ตื่นเช้ามาก็ทำได้เลยบนที่นอน โดยนอนราบ เอามือทั้ง 2 ข้างแนบกับลำตัว จากนั้นยกทั้ง 2 ข้างในลักษณะเหยียดตรงให้เท้าชี้บนเพดาน ท่าลดขาเบียดนี้นอกจากจะทำให้ต้นขากระชับแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้อีกด้วยนะคะ

ลดขาเบียดท่าที่ 3 Inner Thigh Pilates Leg Lift

ท่านี้เป็นการออกกำลังกาย ลดขาเบียดที่หมอชอบมากเลยค่ะ เป็นการกระชับต้นขาด้านในได้ตรงจุดเลยทีเดียว เริ่มด้วยการนอนตะแคง เอาแขนข้างที่ติดพื้นใช้มือหนุนศีรษะเอาไว้ จากนั้นเหยียดขาที่ติดกับพื้นให้ตรง ส่วนขาด้านบนให้งอเข่ายืดมาด้านหน้า โดยลักษณะให้ค่อมกับขาที่อยู่ด้านล่าง และยกขาที่อยู่ด้านล่างขึ้น-ลง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ลดขาเบียดท่าที่ 4 Leg Scissors

ท่านี้เป็นท่าที่เน้นการใช้กำลังขา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องและต้นขา โดยให้นอนหงายเอามือแนบข้างลำตัว ยกขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง โดยยกทำมุมประมาณ 35 องศา ยกขาซ้ายสลับขวาลักษณะเหมือนกรรไกร ทำเป็นเวลา 1 นาที (1 เซต) ทำทั้งหมด 4 เซต

ลดขาเบียดท่าที่ 5 Clam Series

มาถึงท่าลดขาเบียดเร่งด่วนท่าสุดท้ายค่ะ ให้นอนตะแคงข้าง เอาศีรษะหนุนไว้กับแขนข้างที่ติดพื่้น แขนอีกข้างยันพื้นด้านหน้าเอาไว้ งอขาทั้ง 2 ข้างยื่นไปด้านหน้าลำตัว โดยให้เท้าทั้ง 2 ข้างประกบกันไว้ จากนั้นยกขาด้านบนหุบเข้ากางออกไปเรื่อย ๆ ทำประมาณ 20-30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้างค่ะ

ตัวช่วยลดขาเบียด ต้นขากระชับได้แค่นวด!

“การนวดลดเซลลูไลท์” เป็นอีกหนึ่งวิธีลดขาเบียดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นค่ะ โดยการใช้เครื่องนวดเพื่อทำให้ไขมันที่จับตัวอยู่เป็นก้อนเกิดการสลายตัว และยังเป็นการทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งในปัจจุบันที่ Amara Clinic มีเทคโนโลยีนวดสลายไขมันที่ดีที่สุดในตอนนี้ นั่นก็คือ เครื่อง Venus Legacy

ซึ่งเป็นการผสานกันระหว่างการนวดและการใช้คลื่นวิทยุแบบหลายขั้ว ทำให้เกิดการกระจายตัวของความร้อนเป็นวงกว้าง และยังสามารถส่งความร้อนไปยังไขมันชั้นลึกได้ดี มีความร้อนที่เสถียรอยู่ในระดับที่ปลอดภัย จึงไม่ทำให้ผิวไหม้ คนไข้แค่นอนให้นวดชิล ๆ ได้เลยค่ะ จะนอนทำไปด้วยเล่นมือถือหรือดูหนังไปด้วยก็เพลินมากค่ะ เหมาะสำหรับคนที่มีไขมันสะสมที่ลดได้ยาก มีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์ ผิวไม่กระชับ หรือคนที่ดูดไขมันมาแล้วอยากจะให้สัดส่วนเข้าที่ไว ก็สามารถมานวดด้วยเครื่อง Venus Legacy ได้เลยค่ะ

ดูดไขมันลดขาเบียด ความลับของคนขาสวย!

การออกกำลังกายเพื่อลดขาเบียดเป็นการลดไขมันต้นขาที่ดี แต่ส่วนจะเห็นผลเร็วหรือช้าก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกันในแต่ละคนค่ะ อาทิ ปริมาณไขมันต้นขา, ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย รวมไปถึงการทำงานของระบบเผาผลาญในแต่ละคน บางคนมีไขมันต้นขาที่มาหรือมีปัญหาไขมันดื้อ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง หมอจึงอยากแนะนำวิธีการลดขาเบียดที่ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างตรงจุดอย่าง “การดูดไขมันต้นขา” ใครที่กำลังสนใจแต่ไม่รู้ว่าการดูดไขมันดีไหม? หมอบอกเลยว่าเห็นผลชัดมาก! เดี๋ยวเราไปทำความรู้จักกับการดูดไขมันแต่ละแบบ และดูผลลัพธ์หลังทำจากรีวิวดูดไขมันต้นขากันเลยดีกว่าครับ

ที่ Amara Clinic เราเป็นศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมัน เฉพาะทาง และเรายังเป็นคลินิกแห่งเดียวในไทยที่มีเครื่องดูดไขมันครบครันและเยอะที่สุด จึงทำให้แพทย์สามารถหยิบจับเครื่องมือต่าง ๆ มารังสรรค์ให้หุ่นสวยเป๊ะยิ่งขึ้น ซึ่งเครื่องดูดไขมันลดขาเบียดก็จะมีทั้ง เครื่องดูดไขมันพลังน้ำ เครื่องดูดไขมันพลังคลื่นเสียงอัลตราซาวด์ เครื่องดูดไขมันพลังงานกล และเครื่องดูดไขมันพลังคลื่นความถี่วิทยุ 

สายขี้เกียจทำได้แต่ต้องใส่ใจ!

นอกจากวิธีลดขาเบียด ด้วยการออกกำลังกายท่านอน และวิธีทางการแพทย์แล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่หมออยากให้ทุกคนใส่ใจกันเป็นพิเศษ เพื่อเป็นการป้องกันและดูแลไม่ให้ไขมันย้อนกลับมาหรือเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ด้วย 3 วิธีง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้