นอนดึกทำให้อ้วน! ปรับชีวิตใหม่ ทวงคืนหุ่นสวย

นอนดึกทำให้อ้วน

          หลายคนแค่อ่านชื่อเรื่อง Blog วันนี้อาจจะสงสัยกันไม่น้อยเลยใช่ไหมคะ ว่าการนอนมีผลต่อน้ำหนักตัวหรือโรคอ้วนอย่างไร คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการนอนดึกมักไม่ส่งผลร้ายแรงกับร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวิตที่เป็นวงจรของระบบการทำงานของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ เช่น การนอนหลับ, การเผาผลาญ, การหลั่งฮอร์โมน หรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายค่ะ โดยนาฬิกาชีวิตในร่างกายคนเราจะมีเวลาที่ถูกจัดสรรอยู่แล้ว การนอนหลับก็เช่นกันค่ะ โดยร่างกายมีเวลานอนทีเหมาะสมเช่นเดียวกันคือ ไม่เกิน 4 ทุ่ม และต้องนอนให้เต็มอิ่มประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

          แน่นอนว่าการนอนดึก ผลเสียมากมายย่อมตามมา เพราะนาฬิกาชีวิตจะรวนไปหมด ส่งผลให้ระบบการทำงานส่วนอื่น ๆ ทำงานผิดปกติตามไปด้วย อย่างการหลั่งฮอร์โมนหิว-อิ่มและระบบการเผาผลาญ ทำให้เป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน บางคนนอนดึกอ้วนง่ายมาก เกิดอาการหิวตอนดึก หรือแม้กระทั่งในรายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจึงทำให้มีภาวะนอนน้อยอ้วนง่ายเหมือนกันค่ะ

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

          การนอนหลับถือว่าเป็นกลไกทางธรรมชาติที่สร้างมาเพื่อให้มนุษย์สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ ซึ่งในคนเราต้องนอนหลับพักผ่อน ⅓ ของชีวิตเรา โดยใน 1 วันหรือใน 24 ชั่วโมง ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง และไม่ใช่เพียงการนอนหลับเท่านั้น แต่ต้องเป็นการนอนอย่างมีคุณภาพด้วยนะคะ หมายความว่าต้องเป็นการนอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก หรือมีเหตุที่รบกวนการนอนต่าง ๆ เช่น การนอนกรนจนอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ส่งผลให้ตื่นกลางดึก ทำให้นอนหลับได้ไม่เพียงพอ สุดท้ายอาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนตลอดเวลาในช่วงกลางวันค่ะ

นอนดึกทำให้อ้วน

          สำหรับจำนวนเวลาของการนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละวันก็แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัยด้วยนะคะ หมอได้สรุปไว้ดังนี้ค่ะ

ช่วงวัย

ช่วงอายุ

เวลาในการนอนหลับ
ที่แนะนำต่อวัน

วัยเด็กแรกเกิด
วัยเด็กทารก
วัยเด็กหัดเดิน
วัยก่อนเข้าเรียน
วัยเรียน
วัยรุ่น
วัยหนุ่ม-สาว
วัยผู้ใหญ่
วัยชรา
0-3 เดือน
4-11 เดือน
1-2 ปี
3-5 ปี
6-13 ปี
14-17 ปี
18-25 ปี
26-64 ปี
65 ปีขึ้นไป
14-17 ชั่วโมงต่อวัน
12-15 ชั่วโมงต่อวัน
11-14 ชั่วโมงต่อวัน
10-13 ชั่วโมงต่อวัน
9-11 ชั่วโมงต่อวัน
8-10 ชั่วโมงต่อวัน
7-9 ชั่วโมงต่อวัน
7-9 ชั่วโมงต่อวัน
7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยเด็กแรกเกิด

ช่วงอายุ : 0-3 เดือน

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยเด็กทารก

ช่วงอายุ : 4-11 เดือน

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยเด็กหัดเดิน

ช่วงอายุ : 1-2 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยก่อนเข้าเรียน

ช่วงอายุ : 3-5 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยเรียน

ช่วงอายุ : 6-13 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยรุ่น

ช่วงอายุ : 14-17 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยหนุ่ม-สาว

ช่วงอายุ : 18-25 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยผู้ใหญ่

ช่วงอายุ : 26-64 ปี

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงวัย : วัยชรา

ช่วงอายุ : 65 ปีขึ้นไป

เวลาในการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน : 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : sleepfoundation.org

เราต้องนอนหลับเพื่ออะไร

  • ซ่อมแซมร่ากายและการทำงานของระบบสมองให้ทำงานได้อย่างปกติ
  • เก็บถนอมพลังงานในร่างกาย
  • รักษาประสิทธิภาพของระบบสมองและประสาท
  • รักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาย
  • จัดระบบความจำในช่วงที่ได้รับมาในช่วงเวลากลางวัน
  • รักษาระบบภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ
  • เพิ่มประสิทธิภาพของความคิด เช่น สมาธิ, การคำนวณ, การตัดสินใจ ฯลฯ

สอบถามฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ลงทะเบียนปรึกษาฟรี

นอนน้อย นอนดึก ผลเสียมากมาย

นอนดึกทำให้อ้วน

          อย่างที่หมอได้เกริ่นไว้ตอนต้นนะคะว่า ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่แล้ว โดยร่างกายเรามีกลไกธรรมชาติที่คอยกำหนดเวลาไว้แล้วว่าในช่วงกลางวัน ร่างกายเราจะต้องใช้ชีวิตประจำวันทำกิจกรรมมากมาย จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ ส่วนในเวลาช่วงค่ำเป็นเวลาที่เหมาะให้ระบบการทำงานในร่างกายเราได้พักผ่อนหลังจากถูกใช้งานมาทั้งวัน รวมไปถึงยังเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูและเก็บกักพลังงานเตรียมพร้อมไว้ให้เราใช้งานได้อย่างเต็มที่ได้อีกครั้งเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้านั่นเองค่ะ 

          การนอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าและเกิดอาการง่วงในช่วงกลางวัน เนื่องจากไปทำให้นาฬิกาชีวิตเปลี่ยนไปซึ่งจะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายและการหลั่งฮอร์โมนรวน เมื่อระบบต่าง ๆ ทำงานไม่ปกติก็ย่อมส่งผลเสียโดยตรงกับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ ดังนี้ค่ะ

  • หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
  • สมาธิสั้น การตัดสินใจแย่ลง
  • การรับรู้ การเรียนรู้ ทำได้ช้าลง
  • ขี้หลงขี้ลืม
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • เฉื่อยชา การตอบสนองช้าลง
  • ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย
  • ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
  • ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ปกติ
  • หิวตอนดึก กินมื้อดึก กินเยอะขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้น
  • เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง, โรคหัวใจ, โรคความดันโลหิต ฯลฯ
  • เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

ความสัมพันธ์ของ “การนอน” และ “ระบบเผาผลาญพลังงาน”

          การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการเข้านอนไว ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone มากที่สุด ซึ่ง Growth Hormone จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ให้กลายเป็นพลังงาน จากนั้นจะนำพลังงานไปสร้างเป็นมวลกล้ามเนื้อ โดยถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

          สำหรับสาเหตุที่นอนดึกทำให้อ้วนได้นั้น เป็นเพราะระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่ดี เนื่องจากคนที่นอนดึก หรือนอนน้อยอ้วนได้จากการที่ Growth Hormone ถูกผลิตได้น้อยลงจะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง รวมถึงกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้มีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง จึงเป็นที่มาของนอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่ายค่ะ

นอนดึกทำให้อ้วนได้อย่างไร

          คนที่มีภาวะนอนดึก นอนน้อย พบเจอได้เยอะขึ้นกว่าสมัยก่อนค่ะ เนื่อจากยุคสมัยและสังคมที่เปลี่ยนไปทำให้เกิดการแข่งขันสูง ทั้งเรื่องการเรียน การงาน และการใช้ชีวิตในสังคม ทำให้ผู้คนเกิดความเครียดได้มากขึ้น เมื่อเกิดความเครียดก็มักจะทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนค่ะ รวมไปถึงวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปเป็นปัจจัยทำให้หลายคนเข้านอนดึก บางคนนอนเกือบเช้าเลยก็มีค่ะ อย่างเช่น ในวัยทำงานที่มักจะนำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน ต้องเตรียมการประชุมในวันรุ่งขึ้น ก็มักจะต้องนั่งทำงานต่อกันจนดึกดื่น ทำให้ตารางการนอนเปลี่ยนแปลงไป

          คนที่นอนดึกบางคนอาจจะชอบคิดงานหรือทำงานในช่วงเวลากลางคืน อาจจะเพราะว่าเป็นเวลาทีเ่งียบสงบทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้นาฬิการชีวิตเราเปลี่ยนไปหมด โดยจะส่งผลให้ระบบการทำงานต่าง ๆ รวมไปถึงการหลั่งฮอร์โมนแกว่งและรวนไปหมด ทำให้บางคนรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนในตอนกลางวัน และรู้สึกสดใสร่าเริงกระปรี้กระเปร่าในช่วงกลางคืน หรือที่เรียกว่าโรคร่าเริง 

          การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ก็ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล รวมไปถึงฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปตินค่ะ

นอนดึกทำให้อ้วน

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล

          คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยจะส่งสัญญาณไปให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ พลังงานที่ว่านี้ก็คือ “ไขมัน” นั่นเองค่ะ นี่เองจึงเป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน รวมไปถึงเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงจนเกินไปยังทำให้ปริมาณของน้ำตาลและอินซูลินในเลือดไม่คงทีค่ะ จึงส่งผลให้เรารู้สึกอยากกินอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาการนี้มักจะทำให้หลายคนรู้สึกหิวตอนดึกนั่นเองค่ะ

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนหิว-อิ่ม

           สำหรับคนที่นอนดึก พักผ่อนน้อย จะส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนไม่สมดุลหรือผลิตออกมาน้อยและมากผิดปกติ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้น โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ถ้าหากเราเข้านอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมาเยอะเกินไป แน่นอนว่าก็จะยิ่งทำให้เราหิวบ่อย หิวตอนดึก

           ส่วนฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม การนอนดึก นอนน้อย จะทำให้มีฮอร์โมนเลปตินน้อย ส่งผลให้เราอยากข้าวกินขนมมากขึ้น กินจุกจุก กินในปริมาณมาก รู้สึกอิ่มช้าลง ซึ่งพอเรากินมากจนเกินไปก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ

นอนดึกทำให้อ้วน

เกร็ดความรู้ เช็คว่าเราอ้วนหรือยังนะ? 

           หากอยากจะรู้ว่าเราเข้าข่ายโรคอ้วนกันหรือยัง เราต้องเริ่มจากการหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ได้จากการคำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักตัวค่ะ โดยค่าที่ได้นั้นสามารถบอกได้ว่าน้ำหนักของเราอยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติหรือไม่ หรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ซึ่งหลัก ๆ แล้วจะแบ่งเป็น 5 ช่วง ได้แก่ น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์, เกณฑ์ปกติ, เกณฑ์น้ำหนักเกิน, โรคอ้วนระดับ 1 และโรคอ้วนระดับ 2 ใครที่อยากหาค่า BMI ด้วยตัวเอง สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ค่า BMI คืออะไร ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

  • ห่วงยางรอบเอว ไม่น่ามอง แก้ไขอย่างไร อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Love Handles

ปรับตารางชีวิตใหม่ ลดเสี่ยงอ้วน

          ใครที่กำลังมีปัญหานอนดึกทำให้อ้วน มีภาวะนอนดึกอ้วน หรือแม้แต่นอนน้อยอ้วนง่าย หมอแนะนำว่าให้ลองปรับตารางชีวิตกันใหม่นะคะ โดยการปรับเวลาในการใช้ชีวิตให้มาอยู่ในช่วงกลางวัน จัดสรรเวลาในส่วนของการทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน, เวลาการเข้านอน, รูปแบบการใช้ชีวิต รวมไปถึงจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มีความสบายผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแท้จริงค่ะ

ปรับเวลาทำงาน ทำกิจกรรม

           ใครที่มีตารางงานแน่น ๆ นี่จำเป็นต้องจัดสรรกันดี ๆ นะคะ อย่างงานไหนที่ผลัดไว้หรือแบ่งไว้ทำวันอื่นไม่ได้ ก็จัดให้เป็นงานที่ทำช่วงเช้า ส่วนงานไหนที่ไม่เร่งรีบมาก ก็สามารถจัดแบ่งไปทำวันอื่นกันบ้าง เพื่อไม่ให้ระยะเวลาการทำงานในแต่ละวันไม่ล่วงเลยมากจนเกินไป และเรายังต้องคำนวณและเผื่อเวลาในการเดินทางไป-กลับกันด้วยนะคะ งานจะได้เสร็จทันในแต่ละวัน ซึ่งระยะเวลาในการทำงานก็จะอยู่ที่ไม่เกิน 8-9 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

ปรับเวลาการเข้านอน

          ร่างกายเราจะสัมพันธ์กับช่วงเวลากลางวันและกลางคืนค่ะ ร่างกายจะรับรู้ในทันทีว่าช่วงเวลากลางวัน มีแสงแดด ความอบอุ่น เหมาะกับการที่ร่างกายต้องขยับตัว ต้องออกจากบ้านไปทำกิจกรรม ทำงาน ออกไปเรียน และในช่วงเวลากลางคืน เป็นเวลาที่เงียบสงบ ไม่มีแสงแดดรบกวน อากาศเย็นลง ทำให้เหมาะกับที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะกับการนอนหลับพักผ่อน คือ 22.00 น.- 06.00 น. ค่ะ หรือบางครั้งสามารถเริ่มเข้านอนได้แต่ 20.00 น. เลยค่ะ

ปรับไลฟ์สไตล์

          รูปแบบการใช้ชีวิตก็มีส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่นะคะ หมอเห็นหลายคนเลยที่ชอบดูโทรศัพท์ เล่นโซเชียลกันบนที่นอนทั้งที่ได้เวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งเมื่อมีการกระตุ้นให้ตื่นตัวด้วยแสงจากโทรศัพท์บวกกับการอ่านเพื่อการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ทั้งข่าวในโทรศัพท์ คลิปวิดีโอ ล้วนทำให้เรามีอารมณ์ร่วมไปด้วย อารมณ์เหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายคิดและรู้สึกอยู่ตลอด ไม่ได้พัก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เรายิ่งนอนดึก และเป็นที่มาของนอนดึกทำให้อ้วน เพราะร่างกายขาด Growth Hormone ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายพังได้ หรือบางครั้งการนอนดึกก็ทำให้หิวตอนดึกได้เช่นเดียวกันค่ะ

ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอน

          เรื่องของแสงสว่าง, อากาศ, อุณหภูมิ และความสะดวกสบายก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราอยากนอนไวมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงไม่รบกวนการนอนของเรา ทำให้เรานอนหลับได้เต็มอิ่ม นอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก ซึ่งจะส่งผลให้การนอนมีคุณภาพและทำให้ระบบการทำงานในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ช่วยลดโอกาสที่นอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่าย หรือนอนน้อยอ้วนค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ตัวช่วยปรับการกิน ปรับหุ่นสวย

          ในบางกรณีที่ปรับตารางชีวิตแบบที่หมอแนะนำในข้างต้นแล้ว แต่ก็ยังมีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารอยู่ นั่นก็เพราะระบบการทำงานในร่างกายเราไม่เหมือนกัน เช่น บางคนที่มีระบบการเผาผลาญได้ไม่ดี มีความเครียดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จนทำให้เกิดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีความรู้สึกอยากกินอาหารเพิ่มขึ้น ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ จนทำให้บางคนรู้สึกหิวตลอดเวลา กินจุกจิก หรือหิวตอนดึก แบบนี้หมออาจแนะนำให้ใช้ตัวช่วยปรับการกินและปรับหุ่นสวยด้วยวิธีทางการแพทย์ค่ะ

ปรับพฤติกรรมการกิน

          ด้วยปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen ที่มีตัวยา GLP-1 Analogue จะไปออกฤทธิ์ไปควบคุมสมองที่ควบคุมศูนย์หิว-ศูนย์อิ่ม ทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง ลดการกินจุกจิก ลดหิวตอนดึก อิ่มได้นานขึ้น เมื่อเราทานได้น้อยลง กระเพาะอาหารก็จะเล็กลงและทำให้น้ำหนักลดลง จึงเป็นการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้อย่างยั่งยืน หยุดยาแล้วไม่โยโย่

ปากกาลดน้ำหนัก
ปากกาลดน้ำหนัก

          โดยการใช้ปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen มีความปลอดภัยสูงค่ะ เนื่องจากอยู่ภายใต้การดูแลควบคุมปริมาณตัวอย่างอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ รวมไปถึงยังได้รับการรับรองเรื่องความปลอดภัยจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรืออย. ทั้งในประเทศไทย (Thai FDA, ประเทศสหรัฐอเมริกา (U.S. FDA) และประเทศเกาหลีใต้ (KFDA)

          สำหรับใครที่มีปัญหานอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่าย หรือเป็นคนที่ชอบหิวตอนดึก ที่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแย่ลงก็สามารถปรึกษาหมอเรื่องการใช้ปากกาลดน้ำหนักได้เลยค่ะ

ปรับหุ่นสวย ลีนไขมันส่วนเกิน

          เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่น่าพอใจแล้ว แต่บางคนยังมีปัญหาเรื่องไขมันสะสมอยู่ได้นะคะ เนื่องจากระบบเผาผลาญอาจทำงานได้ไม่ดีนัก ก็คงต้องแก้ไขอย่างตรงจุดด้วยวิธีดูดไขมันที่สามารถกำจัดไขมันได้ทุกส่วนในร่างกาย อาทิ

สนใจปากกาลดน้ำหนัก และ ดูดไขมัน ทักแชทสอบถามได้เลยค่ะ! Line : @amaraclinic

สรุป

          นอกจากที่นอนดึกทำให้อ้วนได้แล้ว พฤติกรรมนอนดึกหรือนอนน้อยเป็นประจำยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต หากปล่อยไว้นาน ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงตามมาได้นะคะ หมอแนะนำว่าให้เราค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปทีละจุด บางคนอาจจะบอกว่างานเยอะ ตารางแน่น จนไม่สามารถที่จะจัดตารางชีวิตและปรับเวลาการเข้านอนได้จริง ๆ แต่หมอว่าถ้าเราลองเปิดใจค่อย ๆ เปลี่ยนเพื่อแลกกับการนอนที่เต็มอิ่ม ตื่นเช้าอย่างสดใส มีกำลังที่จะทำงานได้อย่างไม่สะดุดจะดีกว่าการนอนดึกแล้วทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานเราลดลงมันจะดีกว่ามากเลยค่ะ

          เพราะร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตจัดสรรเวลาที่เหมาะสมอยู่แล้ว ถึงเวลาตื่นมาใช้ชีวิตประจำวันก็ต้องเป็นเวลากลางวัน ถึงเวลาพักผ่อนให้ร่างกายฟื้นตัวเราก็ต้องไม่ฝืน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยห่างไกลจากความอ้วนแบบยั่งยืนค่ะ

ปรึกษาฟรี! ที่ Amara Clinic

ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สาขารัชโยธิน 062-946-2397
สาขาราชพฤกษ์ 062-556-6623
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย https://line.me/R/ti/p/@amaraclinic

หมอมะปราง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูดไขมัน

พญ.กรพร สถิตวิทยานันท์ (หมอมะปราง)
อาจารย์แพทย์ด้านการดูดไขมัน body-jet
ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม และโภชนาการ

ลงทะเบียนปรึกษาฟรี!


              บทความนี้ จัดทำขึ้นโดย Amara Clinic (เอมาร่า คลินิก) ขอสงวนสิทธิ์ในการห้ามมิให้ผู้ใดใช้ประโยชน์ คัดลอก ทำซ้ำ หรือเผยแพร่บทความนี้ในนามอื่น (ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหา, ข้อมูลทั้งหมด หรือบางส่วนก็ตาม) โดยไม่ได้รับอนุญาต หากพบเจอจะถูกดำเนินการตามกฎหมาย