หลายคนแค่อ่านชื่อเรื่อง Blog วันนี้อาจจะสงสัยกันไม่น้อยเลยใช่ไหมคะ ว่าการนอนมีผลต่อน้ำหนักตัวหรือโรคอ้วนอย่างไร คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการนอนดึกมักไม่ส่งผลร้ายแรงกับร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวิตที่เป็นวงจรของระบบการทำงานของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ เช่น การนอนหลับ, การเผาผลาญ, การหลั่งฮอร์โมน หรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายค่ะ โดยนาฬิกาชีวิตในร่างกายคนเราจะมีเวลาที่ถูกจัดสรรอยู่แล้ว การนอนหลับก็เช่นกันค่ะ โดยร่างกายมีเวลานอนทีเหมาะสมเช่นเดียวกันคือ ไม่เกิน 4 ทุ่ม และต้องนอนให้เต็มอิ่มประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

แน่นอนว่าการนอนดึก ผลเสียมากมายย่อมตามมา เพราะนาฬิกาชีวิตจะรวนไปหมด ส่งผลให้ระบบการทำงานส่วนอื่น ๆ ทำงานผิดปกติตามไปด้วย อย่างการหลั่งฮอร์โมนหิว-อิ่มและระบบการเผาผลาญ ทำให้เป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน บางคนนอนดึกอ้วนง่ายมาก เกิดอาการหิวตอนดึก หรือแม้กระทั่งในรายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจึงทำให้มีภาวะนอนน้อยอ้วนง่ายเหมือนกันค่ะ

การนอนหลับถือว่าเป็นกลไกทางธรรมชาติที่สร้างมาเพื่อให้มนุษย์สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ ซึ่งในคนเราต้องนอนหลับพักผ่อน ⅓ ของชีวิตเรา โดยใน 1 วันหรือใน 24 ชั่วโมง ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง และไม่ใช่เพียงการนอนหลับเท่านั้น แต่ต้องเป็นการนอนอย่างมีคุณภาพด้วยนะคะ หมายความว่าต้องเป็นการนอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก หรือมีเหตุที่รบกวนการนอนต่าง ๆ เช่น การนอนกรนจนอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ส่งผลให้ตื่นกลางดึก ทำให้นอนหลับได้ไม่เพียงพอ สุดท้ายอาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนตลอดเวลาในช่วงกลางวันค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : sleepfoundation.org

อย่างที่หมอได้เกริ่นไว้ตอนต้นนะคะว่า ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่แล้ว โดยร่างกายเรามีกลไกธรรมชาติที่คอยกำหนดเวลาไว้แล้วว่าในช่วงกลางวัน ร่างกายเราจะต้องใช้ชีวิตประจำวันทำกิจกรรมมากมาย จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ ส่วนในเวลาช่วงค่ำเป็นเวลาที่เหมาะให้ระบบการทำงานในร่างกายเราได้พักผ่อนหลังจากถูกใช้งานมาทั้งวัน รวมไปถึงยังเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูและเก็บกักพลังงานเตรียมพร้อมไว้ให้เราใช้งานได้อย่างเต็มที่ได้อีกครั้งเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้านั่นเองค่ะ 

การนอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าและเกิดอาการง่วงในช่วงกลางวัน เนื่องจากไปทำให้นาฬิกาชีวิตเปลี่ยนไปซึ่งจะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายและการหลั่งฮอร์โมนรวน เมื่อระบบต่าง ๆ ทำงานไม่ปกติก็ย่อมส่งผลเสียโดยตรงกับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ ดังนี้ค่ะ

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
• สมาธิสั้น การตัดสินใจแย่ลง
• การรับรู้ การเรียนรู้ ทำได้ช้าลง
• ขี้หลงขี้ลืม
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• เฉื่อยชา การตอบสนองช้าลง
• ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย
• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
• ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ปกติ
• หิวตอนดึก กินมื้อดึก กินเยอะขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้น
• เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง, โรคหัวใจ, โรคความดันโลหิต ฯลฯ
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการเข้านอนไว ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone มากที่สุด ซึ่ง Growth Hormone จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ให้กลายเป็นพลังงาน จากนั้นจะนำพลังงานไปสร้างเป็นมวลกล้ามเนื้อ โดยถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับสาเหตุที่นอนดึกทำให้อ้วนได้นั้น เป็นเพราะระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่ดี เนื่องจากคนที่นอนดึก หรือนอนน้อยอ้วนได้จากการที่ Growth Hormone ถูกผลิตได้น้อยลงจะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง รวมถึงกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้มีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง จึงเป็นที่มาของนอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่ายค่ะ

คนที่มีภาวะนอนดึก นอนน้อย พบเจอได้เยอะขึ้นกว่าสมัยก่อนค่ะ เนื่อจากยุคสมัยและสังคมที่เปลี่ยนไปทำให้เกิดการแข่งขันสูง ทั้งเรื่องการเรียน การงาน และการใช้ชีวิตในสังคม ทำให้ผู้คนเกิดความเครียดได้มากขึ้น เมื่อเกิดความเครียดก็มักจะทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนค่ะ รวมไปถึงวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปเป็นปัจจัยทำให้หลายคนเข้านอนดึก บางคนนอนเกือบเช้าเลยก็มีค่ะ อย่างเช่น ในวัยทำงานที่มักจะนำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน ต้องเตรียมการประชุมในวันรุ่งขึ้น ก็มักจะต้องนั่งทำงานต่อกันจนดึกดื่น ทำให้ตารางการนอนเปลี่ยนแปลงไป

คนที่นอนดึกบางคนอาจจะชอบคิดงานหรือทำงานในช่วงเวลากลางคืน อาจจะเพราะว่าเป็นเวลาทีเ่งียบสงบทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้นาฬิการชีวิตเราเปลี่ยนไปหมด โดยจะส่งผลให้ระบบการทำงานต่าง ๆ รวมไปถึงการหลั่งฮอร์โมนแกว่งและรวนไปหมด ทำให้บางคนรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนในตอนกลางวัน และรู้สึกสดใสร่าเริงกระปรี้กระเปร่าในช่วงกลางคืน หรือที่เรียกว่าโรคร่าเริง 

การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ก็ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล รวมไปถึงฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปตินค่ะ

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล

คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยจะส่งสัญญาณไปให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ พลังงานที่ว่านี้ก็คือ “ไขมัน” นั่นเองค่ะ นี่เองจึงเป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน รวมไปถึงเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงจนเกินไปยังทำให้ปริมาณของน้ำตาลและอินซูลินในเลือดไม่คงทีค่ะ จึงส่งผลให้เรารู้สึกอยากกินอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาการนี้มักจะทำให้หลายคนรู้สึกหิวตอนดึกนั่นเองค่ะ

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนหิว-อิ่ม

ใครที่กำลังมีปัญหานอนดึกทำให้อ้วน มีภาวะนอนดึกอ้วน หรือแม้แต่นอนน้อยอ้วนง่าย หมอแนะนำว่าให้ลองปรับตารางชีวิตกันใหม่นะคะ โดยการปรับเวลาในการใช้ชีวิตให้มาอยู่ในช่วงกลางวัน จัดสรรเวลาในส่วนของการทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน, เวลาการเข้านอน, รูปแบบการใช้ชีวิต รวมไปถึงจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มีความสบายผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแท้จริงค่ะ

ปรับเวลาทำงาน ทำกิจกรรม

ใครที่มีตารางงานแน่น ๆ นี่จำเป็นต้องจัดสรรกันดี ๆ นะคะ อย่างงานไหนที่ผลัดไว้หรือแบ่งไว้ทำวันอื่นไม่ได้ ก็จัดให้เป็นงานที่ทำช่วงเช้า ส่วนงานไหนที่ไม่เร่งรีบมาก ก็สามารถจัดแบ่งไปทำวันอื่นกันบ้าง เพื่อไม่ให้ระยะเวลาการทำงานในแต่ละวันไม่ล่วงเลยมากจนเกินไป และเรายังต้องคำนวณและเผื่อเวลาในการเดินทางไป-กลับกันด้วยนะคะ งานจะได้เสร็จทันในแต่ละวัน ซึ่งระยะเวลาในการทำงานก็จะอยู่ที่ไม่เกิน 8-9 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

ปรับเวลาการเข้านอน

ร่างกายเราจะสัมพันธ์กับช่วงเวลากลางวันและกลางคืนค่ะ ร่างกายจะรับรู้ในทันทีว่าช่วงเวลากลางวัน มีแสงแดด ความอบอุ่น เหมาะกับการที่ร่างกายต้องขยับตัว ต้องออกจากบ้านไปทำกิจกรรม ทำงาน ออกไปเรียน และในช่วงเวลากลางคืน เป็นเวลาที่เงียบสงบ ไม่มีแสงแดดรบกวน อากาศเย็นลง ทำให้เหมาะกับที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะกับการนอนหลับพักผ่อน คือ 22.00 น.- 06.00 น. ค่ะ หรือบางครั้งสามารถเริ่มเข้านอนได้แต่ 20.00 น. เลยค่ะ

ปรับไลฟ์สไตล์

รูปแบบการใช้ชีวิตก็มีส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่นะคะ หมอเห็นหลายคนเลยที่ชอบดูโทรศัพท์ เล่นโซเชียลกันบนที่นอนทั้งที่ได้เวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งเมื่อมีการกระตุ้นให้ตื่นตัวด้วยแสงจากโทรศัพท์บวกกับการอ่านเพื่อการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ทั้งข่าวในโทรศัพท์ คลิปวิดีโอ ล้วนทำให้เรามีอารมณ์ร่วมไปด้วย อารมณ์เหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายคิดและรู้สึกอยู่ตลอด ไม่ได้พัก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เรายิ่งนอนดึก และเป็นที่มาของนอนดึกทำให้อ้วน เพราะร่างกายขาด Growth Hormone ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายพังได้ หรือบางครั้งการนอนดึกก็ทำให้หิวตอนดึกได้เช่นเดียวกันค่ะ

ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอน

เรื่องของแสงสว่าง, อากาศ, อุณหภูมิ และความสะดวกสบายก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราอยากนอนไวมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงไม่รบกวนการนอนของเรา ทำให้เรานอนหลับได้เต็มอิ่ม นอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก ซึ่งจะส่งผลให้การนอนมีคุณภาพและทำให้ระบบการทำงานในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ช่วยลดโอกาสที่นอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่าย หรือนอนน้อยอ้วนค่ะ

ในบางกรณีที่ปรับตารางชีวิตแบบที่หมอแนะนำในข้างต้นแล้ว แต่ก็ยังมีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารอยู่ นั่นก็เพราะระบบการทำงานในร่างกายเราไม่เหมือนกัน เช่น บางคนที่มีระบบการเผาผลาญได้ไม่ดี มีความเครียดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จนทำให้เกิดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีความรู้สึกอยากกินอาหารเพิ่มขึ้น ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ จนทำให้บางคนรู้สึกหิวตลอดเวลา กินจุกจิก หรือหิวตอนดึก แบบนี้หมออาจแนะนำให้ใช้ตัวช่วยปรับการกินและปรับหุ่นสวยด้วยวิธีทางการแพทย์ค่ะ

ปรับพฤติกรรมการกิน

ด้วยปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen ที่มีตัวยา GLP-1 Analogue จะไปออกฤทธิ์ไปควบคุมสมองที่ควบคุมศูนย์หิว-ศูนย์อิ่ม ทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง ลดการกินจุกจิก ลดหิวตอนดึก อิ่มได้นานขึ้น เมื่อเราทานได้น้อยลง กระเพาะอาหารก็จะเล็กลงและทำให้น้ำหนักลดลง จึงเป็นการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้อย่างยั่งยืน หยุดยาแล้วไม่โยโย่

โดยการใช้ปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen มีความปลอดภัยสูงค่ะ เนื่องจากอยู่ภายใต้การดูแลควบคุมปริมาณตัวอย่างอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ รวมไปถึงยังได้รับการรับรองเรื่องความปลอดภัยจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรืออย. ทั้งในประเทศไทย (Thai FDA, ประเทศสหรัฐอเมริกา (U.S. FDA) และประเทศเกาหลีใต้ (KFDA)

สำหรับใครที่มีปัญหานอนดึกทำให้อ้วน นอนดึกอ้วนง่าย หรือเป็นคนที่ชอบหิวตอนดึก ที่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแย่ลงก็สามารถปรึกษาหมอเรื่องการใช้ปากกาลดน้ำหนักได้เลยค่ะ

ปรับหุ่นสวย ลีนไขมันส่วนเกิน

เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่น่าพอใจแล้ว แต่บางคนยังมีปัญหาเรื่องไขมันสะสมอยู่ได้นะคะ เนื่องจากระบบเผาผลาญอาจทำงานได้ไม่ดีนัก ก็คงต้องแก้ไขอย่างตรงจุดด้วยวิธีดูดไขมันที่สามารถกำจัดไขมันได้ทุกส่วนในร่างกาย อาทิ

• ดูดไขมันเหนียง กำจัดเหนียงใต้คาง
• ดูดไขมันต้นแขน ลดปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ด้วยเทคนิค Real Arms
• ดูดไขมันรักแร้ (นมน้อย) บอกลาปัญหาก้อนเนื้อใต้รักแร้ ใส่เสื้อในแล้วมีเนื้อปลิ้นข้างรักแร้
• ดูดไขมันหน้าท้อง เพื่อหน้าท้องแบนราบ ลีนทุกองศา
• ดูดไขมันเอวเอส เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้เอว 
• ดูดไขมันแผ่นหลัง กำจัดไขมันแผ่นหลังที่ทำให้ตัวดูหนา
• ดูดไขมันต้นขา เหลาขาตะเกียบ ด้วยเทคนิค Real Legs
• ดูดไขมันหัวเข่า เพิ่มความเรียวให้ขา
• ดูดไขมันน่อง เพื่อเรียวขาที่สวยงาม ไม่ป่อง
• ดูดไขมันข้อเท้า ให้เรียวขาสวย ไม่ตัน
• ดูดไขมัน Sexy Line สร้างร่อง 11 ด้วยเทคนิค HiDef 4D 360° 
• ดูดไขมัน Six Pack เพิ่มความแมนในแบบคุณ

สนใจปากกาลดน้ำหนัก และ ดูดไขมัน ทักแชทสอบถามได้เลยค่ะ! Line : @amaraclinic